[愛心]好孕媽咪課堂[愛心]《孕期控制體重的選擇食物小技巧》
1、主食中添加粗糧，不但增加你的飽腹感，還可以幫助少攝入一些能量，促進(jìn)腸胃，防止便秘。
2、葷菜選擇瘦肉、魚蝦、貝殼類。避免吃肥肉、雞皮等。
3、減少烹調(diào)油用量。不管用辣椒油、亞麻籽油還是花生油、豬油，他們的能量是一樣的，只是里面所含脂肪酸種類不同。每天應(yīng)不超過30g。
4、蔬菜多吃深綠色,如果吃土豆、山藥、芋頭等含有淀粉的蔬菜時(shí)，主食應(yīng)適當(dāng)減少。
5、水果每天250g，多選擇硬度大、酸的、富含水分的。食用時(shí)間應(yīng)在兩餐間。（吃完整的水果而不是榨果汁，否則不但失去很多幫你控制體重的纖維、果膠，而且較高的糖分會(huì)引起血糖較動(dòng)。）
6、限制堅(jiān)果的食用量，因?yàn)轶w積小，能量缺很高。一天一小把。
孕婦如何控制體重和血糖
