孕婦在懷孕期間飲食非常重要，但是為了不讓媽媽身材變樣，又能保證胎兒的營養(yǎng)。下面給媽媽們推薦12種孕婦要多吃的食物。
1、豆類食物
豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂、維生素B族、鈣等營養(yǎng)，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌延緩衰老，增加人體抵抗力。而且豆腐由于熱量低，非常適合擔(dān)心身材走樣的媽媽。
注意：最好的豆類選擇是黃豆，豆?jié){喝的時(shí)候要選擇新鮮的熱豆?jié){，早上喝250毫升即可。腎結(jié)石患者不能食用豆類食品，一定要謹(jǐn)記。
2、牛奶
牛奶的好處自然不必多說，每天準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充500毫升的牛奶最好，早餐、晚上睡覺前1個(gè)小時(shí)飲用最好。牛奶選擇不用刻意挑選脫脂、低脂的牛奶，普通的牛奶更適合孕婦。
注意：牛奶不要空腹喝，不能與草酸含量高的食物一塊食用。牛奶的溫度也最好掌控在40-50度，還要注意身體有炎癥的患者、缺鐵性貧血患者等人群，晚上不能喝牛奶。
3、橙子
橙子富含豐富的維生素C，非常利于吸收；而且酸甜口味可以讓孕婦胃口更好。
注意：孕婦吃橙子最好在懷孕3個(gè)月之后，一次性避免食用過量；每天吃2個(gè)就可以。
4、魚類
魚類含有豐富的蛋白質(zhì)，尤其是鯽魚是孕晚期孕婦的常備食物。在挑選魚類的時(shí)候，最好是鮮活的。
注意：選擇魚類要注意挑選的魚是否健康，魚肉的顏色、眼睛等是否正常。避免選擇一些病死、受到污染的魚。
5、烏雞
烏雞是中國特有家禽，含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸、微量元素。常用于治療一些婦科疾病。
注意：烏雞湯3-4天喝一次就可以，注意有皮膚病的媽媽要少吃。
6、板栗
板栗性味甘甜，孕期必備食物之一；養(yǎng)胃健脾、消除疲勞、促進(jìn)胎兒發(fā)育。每天吃15個(gè)左右就可以，孕吐厲害不想吃飯的媽媽可以吃些板栗。
孕婦吃什么菜好消化又養(yǎng)胃
