泌乳量不足或缺少乳汁，同時腫脹，乳汁清淡，或腫脹疼痛、乳汁少澀。這是奶水不足的表現(xiàn)。
此時寶寶吃不飽，寶媽變得很焦慮，喝各種催奶湯，也于事無補？正確的催奶/追奶方式有哪些呢？
一、堅持哺乳，多
（1）堅持！堅持！堅持！重要的事情說三遍。
（2）多能促進催乳素分泌。
按需哺乳，每天哺乳 8~12 次；單側(cè)哺乳時間不超過 15分鐘，兩側(cè)交替進行，產(chǎn)婦的泌乳量會逐漸充沛起來。
二、愉悅的心情，充足的睡眠
寶媽們，這點比盲目喝催奶湯重要哦！
產(chǎn)后身份的轉(zhuǎn)變、哺育孩子的辛苦、體型的改變等對寶媽心理造成一定的影響。會出現(xiàn)煩躁、疲勞、抑郁、失眠
等心理問題，不僅乳汁驟減，自動回奶，
而且還會乳管阻塞出現(xiàn)乳汁淤積、脹痛、乳汁濃稠難下而缺乳等情況。
家人一定要給予心理上的支持，多承擔照顧新生兒的任務(wù)。保證產(chǎn)婦每天
7-9H的睡眠
，身體得到康復，心情舒暢，才有利于乳汁分泌。
三、合理飲食，均衡營養(yǎng)
合理膳食是乳汁分泌的物質(zhì)基礎(chǔ)，食物多樣是乳汁充足營養(yǎng)的保障，對健康食物不要有禁忌。
1、適當增加魚肉蛋，總共加起來約200-250g，無需餐餐大魚大肉。
2、多喝湯水：不是只有喝催乳湯才會下奶，多喝帶水的食物，及時吃下奶的食材也是可以達到效果的。
① 每餐保證帶湯的食物，但不宜喝太多油濃湯。
② 每天喝約2800ml的水（含湯、飲料等）。哺乳期內(nèi)，避免飲用含咖啡的茶飲。
3、可以多吃催乳的食材，做成湯，粥、炒菜都可以。
（1）食材推薦
絲瓜、萵筍、海帶、木瓜、干黃花菜、木耳、芝麻、花生、小米、黃豆、豬腳、雞、雞蛋、魚類、蝦、牛奶等
（2）催乳湯/菜/甜品
湯類：鯽魚木瓜湯、絲瓜鯽魚湯、豆腐鯽魚湯、豬蹄木瓜花生湯、排骨黃花菜湯、海帶排骨湯、絲瓜雞蛋瘦肉湯、豬蹄通草湯、益母草雞湯、紅棗枸杞雞湯、通草鯽魚湯等。
蔬菜類：豬腳燉花生蓮藕、黃豆燉豬蹄、雞肉燜香菇黃花菜木耳、絲瓜炒雞蛋等。
甜品：牛奶燉木瓜、木瓜銀耳牛奶、木瓜紅棗花生、銀耳蓮子湯、紅糖雞蛋米酒等。
四、結(jié)合手法催乳
手法催乳及穴位可有效縮短產(chǎn)婦泌乳時間，提高泌乳質(zhì)量及充足率，降低腫脹情況及疼痛程度，能有效提高母乳喂養(yǎng)率，促進母嬰健康在臨床上得到驗證。如果考慮結(jié)合手法催乳，一定要找正規(guī)的專業(yè)的催乳師。
