減肥不反彈1節(jié)食減肥不反彈首先控制你的飲食記得要暴飲暴食，早上吃好，中午吃好，晚上少吃 (6點以后不要吃) 這個方法很有效但是只要你有毅力就會特別慢。
比如哥本哈根21天的飲食13天的飲食是很有效的，但是你一定要堅持不放棄絕食減肥就是每天吃水果吃不含糖的食物減肥特別快，但是你一定要堅持30天可以因為前7天會有很多瘦瘦的都是水然后會有一個平衡期體重不改變，但是一旦平衡期你就會加速減肥的方法不是
2減肥 最不可以吃的就是，是藥三分毒，而且是容易反彈的。3運動減肥 瘦肚子(仰臥起坐)
仰臥起坐是一項充分鍛煉腰腹的運動，每天做5組，每組15~20個(建議每天由少到多，慢慢增加數(shù)量)，長期堅持，可以收到滿意的效果。
做法：仰臥，兩腿并攏，兩手觸摸耳朵，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭，然后恢復坐姿，繼續(xù)做。
(當然有個伙伴配合效果更好)
瘦胳膊(單臂伸展運動) 這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。
將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。
稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。
將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。
持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。
然后深呼吸30秒放松。
瘦大腿(做高抬腿運動) 清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。
高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
整體瘦(減肥操) 每天晚上鄭多燕減肥操30分鐘或者30分鐘的瑜伽練習，也可以是伯之夜。4手術減肥
整體瘦(減肥操) 每天晚上鄭多燕減肥操30分鐘或者30分鐘的瑜伽練習，也可以是伯之夜。4手術減肥
