瓶頸期怎么突破，?瓶頸期怎么突破，
1.部分動(dòng)作法瓶頸期怎么突破，在做一些大重量的動(dòng)作時(shí)，做完幾組之后就會(huì)感覺力不從心，不能再繼續(xù)堅(jiān)持下去。
面對(duì)這樣的情況，我們就可以采用部分動(dòng)作法來化解。
所謂部分動(dòng)作法，就是用最大的重量來完成動(dòng)作的一半，在做完一半的動(dòng)作之后，就停止動(dòng)作，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
這樣可以最大程度的局部肌肉組織，使其在最短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行生長(zhǎng)發(fā)育。
?2.靜力緊張法 ?3.“極限”法 在看到這個(gè)名字時(shí)，大家可能會(huì)非常疑惑。
但這個(gè)方法也是非常有效的突破瓶頸期的途徑。
在做一組動(dòng)作時(shí)，用非常標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作完成前半程的訓(xùn)練，在進(jìn)行后半程的訓(xùn)練時(shí)，可以降低動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度，但是一定要堅(jiān)持完成全程的動(dòng)作，在身體條件允許的情況下可以再多做幾動(dòng)組動(dòng)作，突破自己的身體極限。
? 大家可以把以上幾種方法加入到自己的訓(xùn)練計(jì)劃中，相信大家一定會(huì)快速突破瓶頸期，取得最好的健身效果。
