關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)，很多人可能會(huì)有這樣的誤區(qū)： “坐月子”吃好喝好只喂娃，產(chǎn)后就能恢復(fù)好，很多女性產(chǎn)后都會(huì)有脫垂、漏尿、便秘，不需要做專業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)，產(chǎn)后恢復(fù)順其自然，生完孩子腰背痛，肯定是坐月子沒坐好，生完孩子還是那么胖，哎，瘦不下去了。
其實(shí)，只要是生了孩子的女性，都應(yīng)該為自己制定一套詳細(xì)的產(chǎn)后恢復(fù)計(jì)劃，從乳腺到，從排尿到排便，從盆底到骨盆，從生理到心理。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多明星生完孩子之后很短的時(shí)間內(nèi)就又恢復(fù)至孕前的狀態(tài)，究其原因，她們做了專業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)。
普通人不像明星那般花個(gè)十幾二十萬(wàn)做一套產(chǎn)后康復(fù)，但是我們可以花個(gè)幾千塊錢做一套產(chǎn)后康復(fù)。
想產(chǎn)后恢復(fù)的好？想斷奶之后仍有豐滿的？想擺脫腰背痛的困擾？想遠(yuǎn)離漏尿、松弛的尷尬？想擁有一個(gè)的完美身材？
你可以像這樣為自己制定一個(gè)詳盡的順產(chǎn)與剖宮產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)間表。
1、復(fù)舊
分娩2小時(shí)后，剖宮產(chǎn)6小時(shí)后即可采用低頻電進(jìn)行恢復(fù)，促進(jìn)盆腔肌肉收縮，筋膜張力增強(qiáng)，帶動(dòng)韌帶運(yùn)動(dòng)，消除盆腔淤血，減少產(chǎn)后出血，促進(jìn)惡露排出，加速?gòu)?fù)舊。
2、催乳
分娩后2小時(shí)，剖宮產(chǎn)術(shù)后6小時(shí)后即可催乳，同時(shí)配合手法，如果哺乳期遇到奶水不足的情況，也可配合專業(yè)的生物反饋儀設(shè)備進(jìn)行催乳，從而保證寶寶每日的母乳需求。
3、乳腺疏通
有的媽媽奶水少，而有的媽媽則會(huì)出現(xiàn)脹滿，出現(xiàn)硬結(jié)、疼痛，甚至副乳腺，有奶不出、乳腺炎等現(xiàn)象，此時(shí)則需要進(jìn)行乳腺疏通才能解決。至于乳腺疏通何時(shí)開始，則需要根據(jù)寶媽的情況而定，月子期、產(chǎn)后42天后都可以進(jìn)行乳腺疏通。如果母乳喂養(yǎng)期間遇到乳汁淤積、腫脹和（或）急性乳腺炎等都應(yīng)及時(shí)進(jìn)行乳腺疏通。
4、疼痛
生完孩縮痛可以在經(jīng)分娩后2個(gè)小時(shí)，剖宮產(chǎn)后6個(gè)小時(shí)，即可以采用低頻電緩解疼痛。恥骨聯(lián)合分離疼痛建議產(chǎn)后48小時(shí)后低頻電能夠放松緊張的肌肉和內(nèi)源性類物質(zhì)釋放，阻斷疼痛信號(hào)在脊髓中的傳遞及介質(zhì)P物質(zhì)釋放，減輕患者的疼痛感。
5、產(chǎn)后腰背痛
腰背痛是產(chǎn)后媽媽再平常不過(guò)的了，月子期、產(chǎn)后42天以后都有可能發(fā)生，分娩1天后，剖宮產(chǎn)傷口愈合后，如果你有腰背痛的癥狀即可進(jìn)行治療，在以后漫長(zhǎng)的日子里，如果出現(xiàn)腰背痛，也請(qǐng)隨時(shí)出現(xiàn)隨時(shí)治療。
6、排尿、排便
經(jīng)分娩6小時(shí)后，可以進(jìn)行預(yù)防性尿潴留，剖宮產(chǎn)術(shù)后8小時(shí)，可以采用電胃腸，幫助門排氣。
7、產(chǎn)后水腫、下肢淋巴水腫
如果產(chǎn)后出現(xiàn)會(huì)腫、下肢淋巴水腫，可以通過(guò)電局部肌肉收縮，加強(qiáng)局部組織血液循環(huán)改善微循環(huán)，從而達(dá)到消水腫的目的。
8、骨盆恢復(fù)
骨盆帶在順產(chǎn)后二三天就可以使用，剖宮產(chǎn)后七天傷口愈合后就可以使用，每天白天佩戴8小時(shí)，如果效果不理想或者使用骨盆帶不舒適或不習(xí)慣，也可以在臨床醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)的骨盆矯正。
9、盆底康復(fù)
應(yīng)將盆底肌篩查納入產(chǎn)后42天檢查范圍，根據(jù)盆底表面肌電Glazer評(píng)估結(jié)果，進(jìn)行專業(yè)的盆底康復(fù)同時(shí)結(jié)合家庭Kegel運(yùn)動(dòng)或啞鈴，早日解決或預(yù)防漏尿、脫垂、松弛等盆底疾病。
10、腹直肌分離
面對(duì)大肚腩松垮、收不回去，你可以在產(chǎn)后42天后進(jìn)行電以解決其根本原因——腹直肌分離，增強(qiáng)腹部肌肉力量，同時(shí)還可以緩解腰背部疼痛的癥狀。
11、淡化妊娠紋
妊娠紋的形成主要是由于妊娠期激素的影響，加之胎兒增大使得腹部皮膚的彈力纖維與膠原纖維損傷或斷裂，腹部皮膚變薄變細(xì)，出現(xiàn)一些寬窄不同、長(zhǎng)短不一的粉紅色或紫紅色的波浪狀花紋，有的產(chǎn)后媽媽生完孩子后肚子就像是一個(gè)“世界地圖”，不忍直視。剖宮產(chǎn)待傷口愈合后即可進(jìn)行淡化妊娠紋的治療，越早效果越好。
12、形體恢復(fù)
不可否認(rèn)，幾乎每位媽媽生完孩子后都想恢復(fù)至S型身材，奈何各種原因瘦不下來(lái)。不過(guò)身材這個(gè)事情，想不想好可就要看你自己了，如果你想在生完孩子后仍然有個(gè)傲人的身材，可以在產(chǎn)后42天后進(jìn)行身體各部位的塑形，大腿、上肢、小腿都可以，想瘦哪就瘦哪。
13、巢功能恢復(fù)
采用低頻電增加盆底周圍血流速度和細(xì)胞新陳代謝，增加巢及周圍血供，改善血液循環(huán)及巢功能，幫助產(chǎn)后巢功能的恢復(fù)。
來(lái)源丨偉思盆底
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