都說減肥“三分靠練，七分靠吃”所以減肥吃什么，一直是有減肥需求的朋友們非常想要了解的問題。
就比如我們常吃的米飯，
減肥到底能不能吃呢？減肥可以吃主食嗎？吃哪些主食比較好呢？
別著急，小素這就來給大家答疑解惑。
01
減肥不能吃主食嗎
根據(jù)研究表明，
如果長期不吃主食，完全靠低油低脂的飲食來減肥，人體非常容易營養(yǎng)失衡。
而且人也難以堅持，越是不吃主食，越是想要攝入主食，對碳水的需求。
當人體缺乏碳水是很容易導致頭暈冷汗、反應遲鈍，減肥也更容易出現(xiàn)反彈。
作為人體的三大營養(yǎng)元素----脂肪、碳水以及蛋白，是缺一不可的，所以只有
合理的攝入主食，才能更好的促進脂肪分解，提高減脂效率。
02
減肥時主食應該怎么吃
如果不吃主食會影響身體健康，但是吃主食過多，會變胖，過少會感覺特別餓，該怎么辦呢？
想要選擇吃的管飽又能幫助減肥的主食，推薦以下四種，吃對讓減肥事半功倍。
1
青稞
青稞是我國藏族的主要糧食，它的營養(yǎng)成分非常豐富，
青稞的總療效纖維含量16%，其中不可溶性療效纖維9.68%，可溶性療效纖維6.37%，前者是小麥的8倍，后者是小麥的15倍。
膳食纖維具有清腸通便，清除體內(nèi)毒素的良好功效，是人體消化系統(tǒng)的清道夫。非常適合減肥期間食用。
2
蕎麥
蕎麥是屬于全谷類的食物。蕎麥可以做成面條或者饅頭。
內(nèi)含纖維素，
可以促進腸道，可以提高免疫功能，促進腸道。富含膳食纖維、淀粉、微量元素及必需氨基酸中的賴氨酸。
除營養(yǎng)全面外，還含有黃酮類物質(zhì)，它不僅營養(yǎng)全面，而且有一定的保健功效，適量食用有益健康。
可以作為減肥的主食，而且蕎麥面的味道也很不錯哦，好吃還不胖！
3
玉米
玉米屬于粗糧，
含有大量的纖維素，吃了容易產(chǎn)生飽腹感，減少對其他食物的攝入量
，從而也就避免肥胖的發(fā)生。
還能加快胃，能讓身體內(nèi)的廢物快速排出，對減肥大有好處，同時還可以預防和治療便秘。
吃煮玉米的時候能吸收大量的磷、硒以及磷脂，這些物質(zhì)都可以讓人體血清中的膽固醇含量降低。
因此以玉米代替大米作為減肥主食，可以提升減肥效果，更快的達成瘦身目標哦！
4
紫薯
紫薯是一種優(yōu)質(zhì)的粗糧，所含有的熱量較低還含有粗纖維。進入人體后容易膨脹，引起人體的飽腹感降低食欲。
有效的減少其他熱量食物攝入引起的肥胖癥狀。
其次，紫薯中還含有維生素A、維生素B、維生素C，可以
腸道加快人體腸道，通便排毒減少人體內(nèi)廢物和毒素堆積，引起的臃腫性肥胖
。
最后，
紫薯中還含有亞硫酸和微量元素以及礦物質(zhì)
，不僅可以起到預防心血管疾病的作用，還可以幫助人體協(xié)調(diào)日?；顒印?/p>
有效地促進人體新陳代謝的進行，幫助消耗人體內(nèi)多余的能量
，對于減肥有積極作用。
說了這么多對減肥有益的主食，還是要提醒大家，不光要吃好，還要多鍛煉，只有飲食和運動相結(jié)合，才能科學減肥，健康減肥。
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