懷孕期間，鈣元素的吸收對孕婦和胎兒非常重要，但是很多孕婦對于什么時候應(yīng)該開始補鈣，如何補鈣充滿了疑惑，今天我們就來說說孕婦補鈣的問題。
孕婦為什么要補鈣
鈣對胎兒的骨骼、牙齒、心臟、神經(jīng)和肌肉的發(fā)育都有至關(guān)重要的影響。它們的生長都依賴鈣。如果孕婦在飲食中沒有攝入足夠的鈣，嬰兒就會開始從孕婦的骨骼中提取鈣元素，這種方式對孕婦和胎兒都是沒有好處的。
xx年xx月的美國嬰兒雜志發(fā)表過一份研究報告，報告表明，在懷孕中期和晚期鈣攝入量充足的孕婦所生的孩子的骨骼礦物質(zhì)含量比鈣攝入不足的母親生出的孩子高出15%。在另一項研究中表明，每天攝入約1500毫克鈣的孕婦患子癇前期(早產(chǎn)的主要原因之一)的風(fēng)險較低。
因此，無論是胎兒還是孕婦，在媽媽懷孕期間，攝入足夠的鈣都是必須的。
每天鈣攝入量
就懷孕時所需的鈣量而言，專家建議每天攝入1000毫克鈣，即4份富含鈣的食物。以前的的標(biāo)準(zhǔn)是1200毫克，但最近有所降低，因為研究表明，人體吸收的量不會超過1000毫克的鈣。但是到了孕晚期，由于胎兒的增大，鈣攝入量也會增加，因此建議孕婦在孕晚期每天攝入1200毫克的鈣。
鈣攝入量不能過多，過多的鈣可能會干擾孕婦身體吸收其他礦物質(zhì)的能力，導(dǎo)致便秘，或者增加患腎結(jié)石的風(fēng)險。
什么時候開始補鈣
補鈣是每個人，無論是小孩還是孕婦，或者老人都需要的?？梢杂行У拇龠M(jìn)骨骼發(fā)育，防止骨骼老化。
孕婦補鈣最理想的方式是食補，除非缺鈣程度很嚴(yán)重。
從孕早期開始就要每日攝入的食物中，保證鈣攝入量。
如何補鈣才是最理想的方式
牛奶和豆制品的鈣含量在所有食品中，相對來說是最高的，也是最容易獲取的。因此J媽建議孕婦每日飲食中添加牛奶和豆制品，是最理想和安全的方式。
牛奶和其他乳制品是主要來源，罐裝魚和強化鈣的谷類食品、果汁、大豆和大米飲料以及面包也是主要來源。
一杯低脂原味酸奶:415毫克
?220克低脂水果酸奶:313到384毫克
孕婦怎么補鈣不便秘
