有一次，在一個(gè)英語(yǔ)演講俱樂(lè)部，主持人突然點(diǎn)名，點(diǎn)到我的名字，英語(yǔ)超級(jí)差的我當(dāng)時(shí)就愣住了，站起來(lái)，但是一個(gè)單詞都記不住，“I am Dora......I ......I ......”。幾十雙眼睛死死地盯住我，我感覺(jué)周?chē)目諝舛急怀殡x了，呼吸不上來(lái)氣，瞬間就要缺氧倒地，恨不得找個(gè)地洞鉆進(jìn)去。
就是因?yàn)檫@次“極其尷尬”的經(jīng)歷，活動(dòng)結(jié)束之后我一邊后悔萬(wàn)分，一邊又極度好奇，為什么一個(gè)人能緊張到這種程度？以至于大腦一片空白，甚至只言片語(yǔ)都說(shuō)不出來(lái)？
后來(lái)，上網(wǎng)找了一些資料，找資料的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，很多明星，甚至大神，比如
老師，也曾經(jīng)在央視《開(kāi)講啦》的節(jié)目現(xiàn)場(chǎng)表達(dá)過(guò)自己演講緊張的問(wèn)題。真的很神奇，影視作品獲獎(jiǎng)無(wú)數(shù)，人氣偶像也會(huì)有“緊張”的問(wèn)題嗎？
事實(shí)上，確實(shí)如此。
演講緊張是每一個(gè)人都會(huì)面臨的問(wèn)題。馬克·吐溫有一句話(huà)形容世人都會(huì)緊張，他說(shuō)：“世界上有兩種演講者，緊張的和故作鎮(zhèn)定的”。
如果是這樣的話(huà)，“演講緊張”就存在著某種人體科學(xué)。
這種人體緊張科學(xué)可以簡(jiǎn)單地歸納為生理性緊張和心理性緊張。
生理性緊張?jiān)醋匀祟?lèi)早期演化，在《人類(lèi)簡(jiǎn)史》這本書(shū)里面有一段關(guān)于群體的描述，早期人猿時(shí)期，女性負(fù)責(zé)哺乳和照顧幼崽，男性則負(fù)責(zé)狩獵和建立領(lǐng)地，為了生存和繁衍后代，單獨(dú)的人猿往往容易被野獸襲擊，為了抵擋野獸襲擊，以及強(qiáng)大自身的勢(shì)力范圍，人猿形成了“小團(tuán)體”，一般以10個(gè)人猿為一個(gè)小團(tuán)體，最多不會(huì)超過(guò)50人，團(tuán)體之間的人猿看起來(lái)更像是“黑猩猩”，團(tuán)隊(duì)中這些黑猩猩之間會(huì)通過(guò)為彼此梳理毛發(fā)從而增加信任感和親密度。
但是時(shí)至今日，文明的進(jìn)展，城市的開(kāi)拓，大量的“親密接觸”在文明的限制下變得更加克制，即使是團(tuán)體成員之間也極少出現(xiàn)肢體接觸的情況。人跟之間的距離被拉開(kāi)了，特別是智能手機(jī)和交流方式的變換，加劇了人與人之間的“陌生感”，“社恐”即社交恐懼癥人群就是其中之一。
所以，生理性緊張是我們祖先在基因里就埋下的伏筆，為了克服這種緊張感，人猿時(shí)期的“親密接觸”到現(xiàn)在顯然也并不適用了，但是我們?nèi)匀豢梢钥吹胶芏啻怼坝押玫摹敝w語(yǔ)言，例如歐美國(guó)家通過(guò)“貼面禮”，左右輕輕貼臉頰的方式；東方國(guó)家會(huì)通過(guò)握手等方式增加“親密度”，降低“生理性緊張”的感覺(jué)。
其次是心理性緊張，心理性緊張主要是“想法”引起的。這種引起心理性緊張的“想法”主要有兩種
“超高預(yù)期”
以及
“焦點(diǎn)效應(yīng)”
。
“超高預(yù)期”就是對(duì)自己要求過(guò)高，明明是一次隨機(jī)的點(diǎn)名，但是希望獲得別人的認(rèn)可，甚至是想要一鳴驚人的效果。人人都對(duì)自己的表現(xiàn)抱有期待，甚至是追求完美，而這樣的過(guò)高預(yù)期會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心存在一個(gè)巨大的落差感，這種落差感存在的原因在于“我心里清楚我的準(zhǔn)備不足以支撐我擁有完美的表現(xiàn)”，又或者“完美的表現(xiàn)是不可能存在的”。這就像小鳥(niǎo)翅膀還沒(méi)有硬，就站在懸崖峭壁旁邊想象自己即將飛馳的身影，你說(shuō)如果它真的飛出去，它能不害怕和緊張嗎？
甚至，有一些人更是在開(kāi)始演講之前就猜測(cè)自己搞砸了等一切糟糕的情況。這給我們自己心理造成巨大壓力，人在遇到壓力的時(shí)候，大腦皮層會(huì)有應(yīng)激反應(yīng)，這種反應(yīng)叫做“
杏仁核狀態(tài)
”。
杏仁核，是我們大腦邊緣系統(tǒng)的一部分，屬于海馬體的末端，海馬體主要負(fù)責(zé)長(zhǎng)時(shí)記憶的存儲(chǔ)轉(zhuǎn)換和定向等功能，而杏仁核主要負(fù)責(zé)產(chǎn)生情緒、識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒。有時(shí)候，別人會(huì)說(shuō)：“你好像被杏仁核了”。他要表達(dá)意思就是“你”被“你的情緒”給綁架了。
當(dāng)你一上臺(tái)準(zhǔn)備講話(huà)，巨大的心理壓力你出現(xiàn)“杏仁核狀態(tài)”，這種狀態(tài)下人體會(huì)本能反應(yīng)分別是這三種：逃跑、戰(zhàn)斗、呆若木雞。這時(shí)候，演講臺(tái)之上，往往會(huì)出現(xiàn)想要逃跑和呆若木雞的狀態(tài)。
除了超高預(yù)期，還有焦點(diǎn)效應(yīng)會(huì)導(dǎo)致心理性緊張。
焦點(diǎn)效應(yīng)是人們高估周?chē)藢?duì)自己外表和行為關(guān)注度的一種表現(xiàn)。焦點(diǎn)效應(yīng)意味著人類(lèi)往往會(huì)把自己看作一切的中心，并且直覺(jué)地高估別人對(duì)我們的注意程度。比如說(shuō)，小時(shí)候上臺(tái)演講，你緊張的磕磕巴巴，甚至走下去的時(shí)候還摔了一跤，同學(xué)們都嘲笑了你，雖然過(guò)去了很多年，同學(xué)早就忘記了，但那個(gè)被嘲笑的感覺(jué)還一直停留在你心里，于是，這樣的往事每一次在登臺(tái)演講的時(shí)候，恐懼感仍然會(huì)再度襲來(lái)。
焦點(diǎn)效應(yīng)會(huì)深度影響你的表達(dá)，當(dāng)你過(guò)度關(guān)注自己的表現(xiàn)的時(shí)候，任何一點(diǎn)小瑕疵都會(huì)被自己下意識(shí)得無(wú)限放大，其實(shí)，你做得很好，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有想象中那么差，不要被自己大腦下意識(shí)的習(xí)慣性的“焦點(diǎn)效應(yīng)”所影響了。
如果你過(guò)去曾經(jīng)歷演講上的小瑕疵，也請(qǐng)你記住，過(guò)去的事情早就過(guò)去，沒(méi)有人會(huì)記得你的“瑕疵”，承認(rèn)自己的“瑕疵”，允許這樣的小瑕疵存在，就像允許自己臉上多長(zhǎng)一顆“小雀斑”一樣，真的沒(méi)有關(guān)系的，你笑起來(lái)依然很美。
如何緩解緊張？
你可以嘗試進(jìn)行緊張的“提前釋放”、緊張的“轉(zhuǎn)移”、和緊張的“肌肉記憶”。
緊張的“提前釋放”
緊張的時(shí)候容易導(dǎo)致血液回流，從而導(dǎo)致手腳冰涼，動(dòng)作僵硬。這時(shí)候，靜止不動(dòng)會(huì)加劇緊張感的提升。我們需要做的就是緊張的“提前釋放”，讓肌肉徹底放松，也就是功夫里面說(shuō)的“泄力”，把引起緊張的那部分力氣散盡，這樣就沒(méi)有力氣緊張了。
用力握拳，突然放松。
用力腳掌抓地，然后放松。
用力揮拳，然后放松。
在沒(méi)有人的地方大喊一句。
都可以在一定程度上釋放壓力，有效的讓你全身的肌肉得到瞬間放松的輕松感，人的身體是一個(gè)有機(jī)整體，當(dāng)你的肢體徹底放松了，情緒和心理也會(huì)隨之放松，從而有效的降低緊張感。 你可以感受一下那種力氣消失的感覺(jué)，認(rèn)真地感受力量聚集然后消失的暢，如果配上緩慢地呼吸，效果更好。
其次，緊張的“轉(zhuǎn)移”。
當(dāng)我們沒(méi)有辦法控制自己的緊張情緒的時(shí)候，可以試著轉(zhuǎn)移它。一些看似“不經(jīng)意”的小動(dòng)作，比如把話(huà)筒從左手換到右手，摸一摸領(lǐng)帶，鋼筆，整理一下手表和袖口，來(lái)回走動(dòng)，都可以降低緊張感。
最后，緊張的“肌肉記憶”。
緊張的“肌肉記憶”可以養(yǎng)成習(xí)慣，一般來(lái)說(shuō)只要經(jīng)歷過(guò)登臺(tái)前5分鐘的緊張，安穩(wěn)地度過(guò)這5分鐘，緊張的感覺(jué)就會(huì)隨著身體適應(yīng)場(chǎng)地而逐級(jí)遞減。
緊張的“肌肉記憶”是讓你正確認(rèn)識(shí)到這件事會(huì)發(fā)生，而且不需要抗拒它，只需要接受并且適應(yīng)它，最好的辦法就是進(jìn)行大量的即興表達(dá)練習(xí)。如果能接受這樣的“本能反應(yīng)”，并且與緊張情緒和平共處，甚至可以利用緊張的本能激發(fā)表達(dá)的潛能。
如果你對(duì)自己將要說(shuō)的內(nèi)容做足了充分的準(zhǔn)備，甚至養(yǎng)成了“口腔的肌肉記憶”，在登臺(tái)之后仍然可以通過(guò)“口腔的肌肉記憶”完成表達(dá)，那么，你的演講能力一定會(huì)更上一層樓。這種“口腔的肌肉記憶”需要在準(zhǔn)備過(guò)程中不斷地重復(fù)，必須在一份固定的演講稿上進(jìn)行，這里指的固定的演講稿是指稿件從第一個(gè)字開(kāi)始到最后一個(gè)字結(jié)尾，再也不改動(dòng)了，這樣一模一樣的稿件才能完成口腔肌肉的發(fā)音記憶，完整的脫稿，對(duì)著鏡子練習(xí)50-200遍，如果你能做到，那么你準(zhǔn)備的這篇演講就可以接近你最滿(mǎn)意的狀態(tài)。
好了，以上就是關(guān)于演講緊張的發(fā)生原理和解決辦法，知道和做到之間永遠(yuǎn)有著鴻溝，所以，刻意練習(xí)才是掌握的核心。演講不可能不緊張，但是你可以選擇“享受”和“管理”這份緊張感，要不要試試看？
【完】
——END——
【作者簡(jiǎn)介】
賴(lài)企心
中央《與世界說(shuō)》演講節(jié)目主編
中國(guó)日?qǐng)?bào)《向上的力量》演講節(jié)目制片人
CEO的演講課《火星演講會(huì)》項(xiàng)目總策劃
Toasts國(guó)際演講中文賽區(qū)冠軍
??創(chuàng)作領(lǐng)域：演講&寫(xiě)作
